Mladí sportovci věnují svému sportu hodně času. Aby byl jejich trénink co nejúčinnější, musí být správná výživa pravidelnou součástí jejich plánů. Správný dietní plán pro jednotlivce (zejména mladé sportovce) je nezbytný stejně jako pravidelné palivo do auta.
Vzhledem k nabitému rodinnému programu může být plánování zdravých jídel a svačin zanedbané. Je však důležité upřednostnit tento úkol. Z plánů zdravé výživy lze získat následující výhody:
- Podnikání opatření k zabránění zranění
- Posílení imunity
- Svaly jsou méně bolavé a unavené
- Svaly v rekonvalescenci
- Úroveň energie se zlepšila
- Dlouhodobé soustředění a pozornost
Před tréninkem nebo soutěží, měli byste jíst?
Pokud se chystáte cvičit nebo soutěžit, měli byste zkonzumovat slušné jídlo nebo svačinu plnou kalorií, aby vaše tělo mělo čas na trávení. Nezapomeňte jíst 2 hodiny před ranní akcí. Svou energetickou hladinu před tréninkem můžete zvýšit malou svačinkou, zvláště pokud cvičíte po škole.
Moji mladí sportovci často požadují následující nápady na občerstvení:
- Granola bar s ovocem, ořechy a obilovinami
- Kreker a arašídové máslo
- Balíčky ořechů a jablečného pyré
- S granolou, jogurtem
- Jídlo (banány a jablka) a ořechy
- Trail mix s ořechy, sušeným ovocem a sušeným ovocem
- Sýr a preclíky
- Arašídy nebo mandle na popcornu
- Sendvič s arašídovým máslem nebo poloviční sendvič se šunkou, sýrem nebo krůtím
Potřebujete se po tréninku nebo soutěži najíst?
Při tréninku ztrácíte živiny, ale vaše tělo je poté okamžitě doplní. Pokud jíte pouze svačinu, jezte do 15-60 minut po dokončení aktivity. Po nočních trénincích nebo hrách si možná budete chtít dát svačinu. Není snadné jezdit do az tréninku! Ujistěte se, že vaše jídla obsahují libové bílkoviny, obiloviny, zeleninu, ovoce a mléčné výrobky. Pokud po cvičení nemůžete jíst pevnou stravu, můžete zkusit tekutiny, jako je bílé mléko, čokoládové mléko nebo ovocné smoothie na bázi jogurtu.
Nezapomeňte na hydrataci.
Zůstaňte hydratovaní pitím čisté vody, mléka nebo 100% ovocné šťávy
- Šťáva by neměla být konzumována více než 6-8 uncí denně
- Mléko by se mělo konzumovat dvakrát až třikrát denně
- Denní spotřeba vody je nezbytná.
- Pokud cvičíte déle než 60 minut, měli byste se poradit s odborníkem na sportovní výživu.
Jak sportovní výživa prospívá sportovcům?
Smyslem výživy pro sportovce je dodat jim energii. Péče o stravu zlepšuje naši výkonnost, sílu a regeneraci. Druh jídla, které jíme, hraje podstatnou roli v tom, jak dobře se naše tělo zotavuje a funguje po cvičení, ale také hraje roli denní doba, kterou jíme.
Musíte věnovat pozornost všem potravinám, které konzumujete, nejen těm, které konzumujete před a po cvičení. Během cvičení by měli sportovci dvě hodiny před cvičením konzumovat sacharidy a přiměřené množství bílkovin. Aby byl váš cvičební režim účinný, jsou sacharidy životně důležité. Jídla po tréninku by měla obsahovat bílkoviny pro podporu regenerace svalů. Během cvičení ztrácíte sacharidy. Musíte je doplnit.
