Úvod
Všichni si uvědomujeme, jak zásadní je pravidelné cvičení pro prevenci zdravotních problémů. Někteří lidé považují cvičení za obtížné, zatímco jiní si myslí, že vstup do posilovny je drahý. Upřímně řečeno, být fit by pro nikoho nemělo být drahé.
Když se stane výše uvedené, jóga může pomoci, protože ji lze cvičit doma s malým nebo žádným vybavením. Jóga je druh cvičení, který má kořeny v Indii a praktikuje se zde již více než 2000 let. Jóga je odvozena ze sanskrtského slova „YUJ“, což v angličtině znamená „spojit se“.
Termín „jóga“ znamená „spojení“ fyzického těla s myslí a duší. Různé fyzické polohy (ásany) a dýchací techniky (pránájáma) v józe pomáhá posilovat duševní i fyzické zdraví člověka.
Jedním z nejznámějších druhů pránájámy je kapalbhati. Ve skutečnosti Kapabhati a další související jednoduché pránájámy jsou místem, kde prakticky všichni začátečníci začínají svou cestu pránájámou. Kapalbhati má mnoho výhod, a proto je tak zbožňována praktikujícími jógy a pránájámy.
Přečtěte si tento blog až do konce a budete dostatečně motivováni, abyste vyzkoušeli Kapalbhati ve svém příštím tréninku.
Co je kapalbhati?
Jóga zahrnuje různé dýchací techniky známé jako pránájámy. Zahrnuje Kapalbhati.
„Kapal“ je sanskrtské slovo pro „hlavu“ nebo „lebku“ a „bhati“ je sanskrtské slovo pro „zářící“. Zatímco většina jógových dechových cvičení klade důraz na zvládnutí nádechových svalů, rychlá dechová praxe využívá břišní svaly, aby produkovala energické, rychlé a silné výdechy, zatímco nádechy jsou bez námahy a pasivní. Výsledkem je, že způsob, jakým se během dýchání používá ovládání svalů, je obrácený (Vyutkrama).
Tělo se tímto cvičením stimuluje, čistí a zahřívá. Zrychluje srdeční tep, což zvyšuje průtok krve a hladinu kyslíku. Zvyšuje sílu a fungování plic a čistí nosní průchody od jakéhokoli překrvení. To pomáhá tónovat břišní svaly a zároveň poskytuje dobrou stimulaci vnitřním břišním orgánům. Pomáhá také při zlepšování úrovně koncentrace a má celkový relaxační účinek.
Výhody kapalbhati
Toto je jedna z očistných praktik (shuddhi kriya) v józe. Je také označována jako technika čelního čištění mozku. Některé z pravděpodobných výhod Kapalbhati jsou:
Kapalbhati pomáhá při regulaci krevního tlaku
V jednom pokusu byly subjekty instruovány, aby provedly kapalbhati, a jejich hodnoty byly odečteny hned a o tři minuty později. Ukázalo se, že zatímco krevní tlak stoupl hned po cvičení, o tři minuty později výrazně klesl.
To ukazuje, jak může Kapalbhati pomoci lidem s vysokým krevním tlakem. Ti, kteří již mají vysoký krevní tlak, by měli být opatrní, protože se říká, že zpočátku výrazně zvyšuje krevní tlak. Tu musí provádět lidé s vysokým krevním tlakem pod vedením certifikovaného a šikovného lektora jógy.
Kapalbhati pomáhá při hubnutí
Může pomoci při hubnutí. Osmitýdenní výzkum na 60 obézních lékařích, kteří jej praktikovali šest dní v týdnu, odhalil úbytek na váze a ztenčení břišní kožní řasy. Na vině jsou pravděpodobně intenzivní stahy břicha. Těmito kontrakcemi mohou být stimulovány dýchací cesty, vnitřně gastrointestinální systém a zevně břicho.
V důsledku toho jsou současně stimulovány určité oblasti mozku, čímž se zvyšuje hormonální a metabolická aktivita těla. Předpokládá se, že úbytek hmotnosti a zmenšení tloušťky břišních kožních záhybů se děje ve spojení se zvýšením bazálního metabolismu.
Kapalbhati pomáhá při zmírňování respiračních stavů
Předpokládá se, že rozšiřuje kapacitu plic. Kapalbhati je dechová technika, která využívá jak bránici, tak břišní svaly, což může pomoci odstranit hlen z průdušek a alveolů a zvýšit množství vzduchu v plicích. Kromě toho udržuje dutiny a nosní cesty čisté od přetížení a může zlepšit funkci plic.
Kapalbhati je dobré pro duševní zdraví
Kapalbhati může pomoci uklidnit a uvolnit mysl. Pro ty, kteří mají změny nálady a mírné úzkostné obavy, by to mohlo být užitečné. Mohlo by to zlepšit náladu a pomoci k úplné relaxaci. Mohlo by to být výhodné pro zvýšení úrovně zaostření. V důsledku toho přispívá k celkovému celkovému emočnímu zdraví.
Pomáhá při léčbě diabetu 2
Říká se, že Kapalbhati poskytuje několik výhod pro ty, kteří mají diabetes 2. Kapalbhatiho mohutné výdechy prý stimulují slinivku břišní, aby uvolňovala hormon inzulín, který kontroluje hladinu cukru v krvi, a to působením tlaku na břicho. Ti s minulostí by se měli zaměřit na pět kol po 120 úderech, protože to může pomoci při kontrole diabetu 2.
Jak dělat kapalbhati?
- Pohodlně se posaďte s narovnanou páteří. Položte ruce na kolena s dlaněmi otevřenými směrem k obloze.
- Zhluboka se nadechněte.
- Při výdechu stáhněte pupek zpět k páteři. Dělejte tolik, kolik pohodlně dokážete. Pravou ruku můžete držet na břiše, abyste cítili, jak se břišní svaly stahují.
- Když uvolníte pupek a břicho, dech automaticky proudí do vašich plic.
- Udělejte 20 takových nádechů, abyste dokončili jedno kolo Kapalbhati.
- Po dokončení kola se uvolněte se zavřenýma očima a pozorujte pocity ve svém těle.
- Udělejte ještě dvě kola tohoto dechového cvičení.
Závěrečné myšlenky
Rychlá dechová cvičení jako Kapalbhati mají očistný účinek na tělo. Aktivní výdechy a pasivní nádechy jsou klíčovými body důrazu. Z rozsáhlého seznamu výhod této pránájámy je zřejmé, že tato praxe by měla být přidána do vaší domácí jógové a pránájámy. Jen mějte na paměti, že pokud chcete z této pránájámy vytěžit maximum, je nezbytné používat správnou techniku.
FAQ
Je Kapalbhati nebezpečný?
Kapalbhati prováděné správnou technikou není nebezpečné pro naše zdraví.
Mohu pít vodu před Kapalbhati?
Ne, voda by se před Kapalbhati neměla pít.
Mohu cvičit Kapalbhati v noci?
Ano, Kapalbhati Pranayama je jógová technika, která vám může pomoci překonat jakékoli problémy se spánkem, které můžete mít, a zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Jaké jsou vedlejší účinky Kapalbhati?
Pacienti trpící žaludečními vředy nebo kýlou by neměli cvičit Kapalbhati. Lidé trpící srdečními chorobami by neměli dělat taková dechová cvičení.
