Když máte jen 15 minut na cvičení. Co bys měl dělat?

Úvod

Říct, že NENÍ čas cvičit každý den, je to pro nás rutina? Jsou případy, kdy se schůzka protáhne do večera, nebo když je potřeba udělat tuny práce ráno. V každém případě byste do svého dne mohli někdy vměstnat 15minutové cvičení.

Svalovou sílu a vytrvalost lze zvýšit pravidelným cvičením. Tkáně přijímají kyslík a živiny z cvičení, což také zvyšuje účinnost vašeho kardiovaskulárního systému.

Lepší zdraví srdce a plic vám navíc dává více energie k plnění každodenních úkolů. Jednoduše řečeno, jen přidání 15 minut k vašemu režimu pomůže zlepšit vaše celkové zdraví.

Výhody 15 minut – cvičení

Švihadlo

Jedním z neuvěřitelně praktických, jednoduchých a účinných domácích cvičení je švihadlo. Skipping je vynikající aerobní a kardio cvičení. Švihadlo může zvýšit kapacitu plic, vybudovat vytrvalost, zpevnit jádro a zpevnit lýtka. Švihadlo samo o sobě nepomůže zastavit hubnutí. Švihadlo lze použít v dietním a cvičebním programu ke zvýšení metabolismu, aby se efektivně zhubnul. Švihadlo může posílit vaše nohy, zadek, ramena, břicho a paže a přitom spálit 10 kalorií za minutu. Každý den můžete spálit 200 kalorií v průměru za 15 minut. Výsledky jsou lepší než rychlá chůze.

Zůstaňte u HIIT

Ve vysoce intenzivním intervalovém tréninku jsou krátké intervaly odpočinku prokládány rychlými dávkami cvičení. Když máte jen 10 až 20 minut volného času, je tento trénink ideální. V krátké době HIIT podporuje efektivní odbourávání tuků. Zrychlený metabolismus po cvičení může být pro uživatele HIIT výhodný. Protože bylo prokázáno, že HIIT zvyšuje klidový energetický výdej, vaše tělo bude spalovat kalorie i poté, co přestanete cvičit.

Jít na procházku

I na pouhých 15 minut je cvičení jakéhokoli druhu mnohem lepší než nedělat nic. I když nemůžete 15 minut cvičit, aniž byste se unavili nebo nepotili, jděte se jen projít. Vaše fyzické a duševní zdraví lze výrazně zlepšit tím, že budete podnikat relativně krátké denní procházky. Svůj závazek ke kondici a zdraví můžete demonstrovat sami sobě tím, že se zapojíte do jakékoli formy aktivity, včetně procházky.

Cyklistika

Kdo nechce běhat, může si na kole výborně procvičit kardiovaskulární systém. Vzhledem k tomu, že má vysokou intenzitu a nízký dopad, lze jej použít jak pro namáhavější sezení, tak pro HIIT tréninky. Jízda na kole po dobu 15 až 20 minut každý den byla v několika studiích spojena se zlepšením zdraví srdce. Pokud jezdíte na kole, i když používáte cvičební cyklus (stacionární cyklus) pouze 15 minut, můžete spálit 150 až 225 kalorií.

Spalováním kalorií a snižováním hmotnosti pomáhá cyklistika s růstem svalů dolní a horní části těla. Milovníci cyklistiky však musí začlenit silový trénink, pokud chtějí vidět výraznou změnu ve své tělesné formě.

Zkuste supersety

Provádění sérií dvou různých cviků po sobě se nazývá superset. Kombinací dvou cviků, které se zaměřují na různé svalové skupiny, bude váš trénink poutavější a umožní vám zapojit jednu svalovou oblast a zároveň se zotavit z druhé.

Komplexní cviky zaměřené na více svalových skupin by měly být spárovány. Dva příklady kombinací jsou dřepy a tlaky na ramena.

Závěrečné myšlenky

Zůstat fyzicky aktivní a spalovat více kalorií, než kolik zkonzumujete, pomáhá vytvořit kalorický deficit, což vede ke ztrátě hmotnosti. Ale když máte napjatý program, může být obtížné začlenit cvičební rutinu do vašeho dne. Upřímně řečeno, abyste zůstali fit a shodili kila, nemusíte trávit hodiny v posilovně proléváním potu. Aktivní cvičení i 15 minut vám může pomoci dosáhnout vašeho cíle.

Kromě toho byste měli absolvovat také preventivní zdravotní prohlídky. Tyto zdravotní prohlídky poskytují kompletní zprávu o vašem zdraví, což vám umožní přijmout nezbytná preventivní opatření ke zlepšení vašeho zdraví a udržení řady onemocnění na uzdě.

Často kladené otázky (FAQ)