GSCE a A-levels byly zrušeny kvůli COVID-19, ale pravděpodobně bude čas zkoušek jako obvykle pro všechny ostatní školní roky. Nutriční terapeutka, Jackie Newson, sdílí své tipy na výživu a životní styl pro maximální soustředění, koncentraci, náladu a kognitivní funkce, které pomohou vašemu dítěti při domácím opakování před testem v letním semestru.
Dokonce i ti nejlepší studenti mohou ve zkouškách propastně selhat, pokud mozek nestřílí na všechny strany, zvláště pokud studijní prostředí nabízí příliš mnoho rušivých vlivů nebo se cítí obzvláště vystresovaní. Jak tedy můžete maximalizovat všechny mechanismy v mozku, které podporují paměť a učení, když proti tomu stojíte? Nejprve musíte určit, co mozek nejvíce potřebuje, a poté implementovat akční plán.
Řešit stravovací návyky
Mozek je nejsložitější částí lidského těla, složitá struktura tvořená více než 100 miliardami nervových buněk. Je centrem intelektu, chování a paměti a jako jeden z našich životně důležitých orgánů má nesmírné nutriční požadavky, pojďme se tedy blíže podívat na dietní změny, které by mohly skutečně změnit.
Dieta pro lepší učení
Mozek spotřebovává obrovské množství energie ve srovnání se zbytkem těla, takže ujistit se, že mu dodáváte správné palivo, je životně důležité pro lepší výkon mozku a koncentraci.
Péče o mozkové funkce v každém věku zahrnuje pravidelnou vyváženou stravu a občasné zdravé svačiny. Snídaně je zvláště důležitá pro podporu úrovně koncentrace a duševní výkonnosti po celý den. Vynechání jídel může znamenat vynechání vitamínů, minerálů a sacharidů, což může vést k nízké energetické hladině a případně připravit mozek o základní živiny potřebné k ochraně mozkových buněk a udržení normální metabolické aktivity.
Vyvážená strava pro podporu kognitivních funkcí
V ideálním případě by vyvážená strava měla zahrnovat širokou škálu čerstvých a přírodních potravin.
Kontrola sacharidů: Celozrnné výrobky a cereálie obsahují sacharidy, které pohání mozek. Tyto potraviny jsou také dobrým zdrojem vitamínů B, které hrají klíčovou roli ve funkci nervového systému. Pokud jde o zeleninu a ovoce, výzkum neustále ukazuje, že strava bohatá na ovoce a zeleninu pomáhá mozku a může snížit riziko ztráty paměti.4 Pokud chcete, aby váš mozek těžil z množství vitamínů, minerálů a antioxidantů, které tato skupina potravin obsahuje, je zásadní dodržovat pravidlo 5 dnů (nebo více!) denně.
Pukka protein: Zdroje kvalitních bílkovin jsou kuřecí maso, ryby, vejce, ořechy, semínka, fazole a čočka. Tyto proteinové potraviny poskytují všechny aminokyseliny potřebné pro produkci neurotransmiterů, esenciálních mozkových chemických látek, které jsou zodpovědné za náladu a myšlení.
Fakta o omega 3: Pro další podporu mozku byste měli dvakrát až třikrát týdně zařadit do jídelníčku tučné ryby, abyste získali výhodu omega 3 esenciálních mastných kyselin EPA a DHA, které prokazatelně chrání zdraví mozku u všech věkových skupin.1
Bilance cukru v krvi: Vláknina, bílkoviny a zdravé omega 3 tuky také pomáhají řídit rovnováhu krevního cukru. To zajišťuje stálý přísun energie do mozku a zabraňuje propadům glukózy během dne, které mohou mít vliv na učení a koncentraci.
Potraviny, které si zaslouží zvláštní zmínku
Chytré plánování jídla by mělo zahrnovat potraviny jako červená řepa a špenát, které obsahují dusičnany, což je živina, o které bylo zjištěno, že podporuje průtok krve do mozku. Dusičnany napomáhají dilataci cévních stěn a zajišťují, že mozkové buňky dostávají kyslík a důležité živiny, které jsou nezbytné pro optimální funkci.
Avokádo, kurkuma, skořice a zázvor obsahují fytonutrienty, které mohou také poskytovat ochranu mozkovým buňkám. Vlašské ořechy jsou skvělou svačinou a stejně jako tučné ryby obsahují výrazně vysokou koncentraci DHA, která prokazatelně podporuje kognitivní výkon.1 Obsahují také polyfenolické sloučeniny, které mohou pomoci neutralizovat oxidační zátěž mozkových buněk.5
Ochranné živiny
Během týdnů intenzivního opakování může studentský mozek čelit dalším výzvám, které mohou být ještě důležitějším faktorem během tohoto neobvyklého letního semestru domácího vzdělávání. Stres má tendenci vytvářet volné radikály, které ve vysoké míře přispívají k oxidativnímu stresu, který je potenciálně škodlivý a poškozuje mozkové buňky.2 Jedním ze způsobů, jak se vyrovnat s dalšími stresory, je podpořit mozek dostatkem ochranných obranných živin. Ovoce, zelenina a obiloviny jsou bohaté na řadu přirozeně se vyskytujících antioxidantů, které pomáhají poskytovat buňkám cennou ochranu před oxidačním stresem.
Porazte únavu mozku
Ujistěte se, že během dne popíjíte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní a pomohli udržet zdravý oběh, abyste zabránili zamlžování mozku. Můžete také přidat svůj oblíbený šálek. Mnoho čajů nabízí zdravotní výhody pro mozek, zejména zelený čaj, bílý čaj a čaj oolong. Pamatujte, že dehydratovaný mozek není mozek, který funguje dobře! Pro menší děti patří mezi bezkofeinové varianty voda nebo voda s trochou ovocné šťávy.
Cílené doplňky
Když jste zcela pohlceni studiem, může být snadné nechat rozmanitost a obsah živin ve vašich denních jídlech sklouznout. Přidání několika pečlivě vybraných doplňků během náročných období může být neocenitelné pro kognitivní funkce. Vybrali jsme konkrétní živiny z řady Altrient, které jsou zaměřeny na podporu duševní energie, koncentrace a funkce paměti:
- Altrient kyselina R-alfa lipoová: Mozek má výjimečně vysoké energetické nároky, takže potřebujete co nejvíce pomoci, abyste ho udrželi v chodu během studia. Kyselina alfa-lipoová je přirozeně se vyskytující sloučenina syntetizovaná v lidských buňkách, o které je známo, že volně prochází hematoencefalickou bariérou. Jako koenzym se podílí na řadě biochemických reakcí v těle souvisejících s produkcí energie. 3,7
- Altrient Vitamin B Complex: Udržení kognitivních funkcí, paměti a motivace vyžaduje dobrou kombinaci vitamínů B. Podle výzkumů vitamin B5 přispívá k duševní výkonnosti a vitaminy B1, B2, B3, B6, B12, biotin a folát přispívají k normální činnosti nervové soustavy. Můžete se také spolehnout na vitamíny B, které pomohou podpořit motivaci a pozitivní myšlení, protože je známo, že vitamíny B1, B3, B6, B12, biotin a folát přispívají k normálním psychickým funkcím.
- Altrient vitamín C: Mozek je vysoce citlivý na oxidační stres, který má potenciál negativně ovlivnit mnoho mozkových funkcí včetně paměti, učení a koncentrace.6 Několik živin má schopnost neutralizovat tyto škodlivé účinky a vitamín C je jedním z týmu. Studie ukazují, že vitamín C přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem.
Liposomální živiny Altrient vyrábí laboratoře LivOn v USA pomocí špičkové patentované Liposomal Encapsulation Technology (LET). Unikátní systém podávání LET zajišťuje mnohem lepší vstřebávání živin ve srovnání se standardními perorálními doplňky.
Od změn stravy až po změny životního stylu
Nyní máte za sebou změny ve stravě, několik změn životního stylu vám také může pomoci připravit se na úspěch.
- Vytvořte si spánkový režim, choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Potřebujete dostatek spánku, aby si mozek odpočinul a zregeneroval se. Nenechávejte v ložnici televizory, knihy a elektronické přístroje a investujte do některých zatemňovacích závěsů a špuntů do uší pro naprosto ničím nerušený klidný spánek.
- Zorganizujte si svůj den a přidělte si stanovený časový rozvrh pro studium, ujistěte se, že zahrnujete spoustu přestávek na jídlo, relaxaci a cvičení.
- Minimalizujte své vystavení znečištění, přísadám, konzervačním látkám, pesticidům, alkoholu, cukru a kofeinu, vaše mysl a nálada by měly mít prospěch z čistého životního stylu!
- Buďte aktivní, abyste zvýšili tok kyslíku do mozku. Odborníci na zdraví doporučují alespoň 30 minut denně. Pravidelné desetiminutové cvičení v průběhu dne je stejně prospěšné a skvělé pro dobití energie mozku.
- Nastavte si pravidelné budíky, které vám připomenou, abyste přestali studovat a dali si pauzu, jedli, cvičili nebo spát!
