Je prosinec, a proto je tu sezóna večírků, což znamená, že všichni a různí budou vytahovat své věci na četných slavnostních oslavách vedoucích k velkému dni. Samozřejmostí budou bohaté zásoby vánočního šustí, vína a piva i štědré porce typického večírku – a v tom je ten problém.
Vánoce mají na jinak zdravé lidi zvláštní vliv. Nutkání hodit opatrnost za hlavu v tomto ročním období je jaksi neodolatelné. Je to možná jediný měsíc, kdy si můžete dát svolení k nadměrnému pití a zastrčení spousty „béžového“ jídla – znáte ten druh – lupínků, sušenek, párků a mletých koláčů!
Může to být jen krátké období v poměru k celému roku, ale i jen několik týdnů konzumace „nezdravého“ jídla a pití tímto způsobem může mít značný dopad na vaše celkové zdraví. Nevyhnutelně se vaše zažívání může začít znepokojovat, játra mohou mít potíže s udržením kroku a váš imunitní systém může být ohrožen, což přináší tyto až příliš známé známky nadměrného vyžívání:
- Vítr
- Nadýmání
- Letargie
- Průjem
- Špatné trávení
- Zácpa
- Mentální mlha
- Bolest krku
Řešení prosincového dilematu
Vše není ztraceno! Mohli byste použít pár chytrých triků, abyste si vánoční období opravdu užili bez všech doprovodných příznaků. Můžete dokonce přežít a čelit novému roku s jasným a svěžím vzduchem. Stačí se řídit naším osvědčeným průvodcem Vánoční tipy pro zdraví.
Vánoční tipy pro zdraví
Jednoduché pokyny, které mohou zcela změnit váš vánoční zážitek. Zde je našich šest nejlepších tipů:
1. Doplňte vodu – vypijte sklenici vody mezi alkoholickými nápoji, které:
- Pomáhá ředit alkohol, zpomaluje vstřebávání.
- Zasytí vás, takže je menší pokušení svačit.
- Pomáhá minimalizovat riziko příliš rychlého opilosti, kluzkého svahu k jídlu bez zábran!
- Pomáhá čelit dehydratačnímu účinku alkoholu, který má tendenci vysušovat pokožku a způsobuje, že se cítíte letargický.
- Rehydratuje tělo a minimalizuje možnost kocoviny, takže se můžete probudit s relativně normálním pocitem a připraveni na další párty!
2. Cvičte všímavé stravování – jděte do toho a dopřejte si pár svých oblíbených jídel, ale žvýkejte pomalu, vychutnávejte si každé sousto a dejte svému mozku čas, aby zaznamenal, že jste sytí. Jíst z menšího než normálního talíře je dobrý nápad, pokud chcete nový přístup, který by vám mohl skutečně pomoci zabránit přejídání.
3. Podpořte svá játra – vybírejte potraviny, které obsahují živiny, jako jsou:
- Indol-3-karbinol – který podporuje enzymy v játrech, které napomáhají celému procesu detoxikace(1) a lze jej nalézt v brukvovité zelenině, jako je růžičková kapusta, brokolice a zelí. Dobrý důvod, proč si na Štědrý den pomoci extra růžičkovou kapustou.
- glutathion – látka produkovaná přirozeně buňkami v játrech, avšak syntéza s věkem klesá. Podílí se na produkci obranného enzymu glutathionperoxidázy, extrémně důležitého prostředku pro ochranu buněk.(2) Čerstvé a mražené ovoce a zelenina, stejně jako maso obsahují střední až vysoké hladiny glutathionu.(3)
- Obranné živiny – hrají důležitou roli v boji proti volným radikálům vznikajícím při detoxikaci toxinů v těle. Konzumace široké škály barevného ovoce a zeleniny vám pomůže zajistit si celé spektrum klíčových obranných živin.
4. Vybírejte zdravější svačiny – ořechů je kolem Vánoc dostatek a jsou dokonalou výživnou svačinkou mezi jídly nebo jako doprovod ke slavnostní sklence vína. Místo toho, abyste se ponořili do křupavé mísy, místo toho okusujte ořechy. Tyto mini elektrárny jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a vlákniny a mají velkou škálu živin. Každý druh ořechů obsahuje svou vlastní jedinečnou kombinaci, takže se neomezujte pouze na jednu odrůdu. Dobrá směs poskytuje vše, co potřebujete k podpoře energie a dodávání živin, jako je zinek, který pomáhá podporovat normální imunitní funkci během Vánoc.
Pamatujte si, že ořechy jsou energeticky bohaté, takže více než malá hrstka má tendenci skutečně zvýšit kalorie. Pro maximální přínos pro zdraví je jezte syrové, ne pražené nebo solené.
- Vlašské ořechy – omega-3 esenciální mastné kyseliny, hořčík a antioxidanty.
- Makadamie – nejvyšší obsah mononenasycených tuků, thiaminu (vitamín B1) a manganu.
- Mandle – vápník, vitamín E a vitamíny B.
- Para ořechy – selen, hořčík (přispívá ke snížení únavy a vyčerpání), vápník.
- Kešu ořechy – železo, vitamíny skupiny B, vitamín C (přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem).
- Lískové oříšky – draslík, folát (přispívá k normální funkci imunitního systému) vitamín E.
- Pekanové ořechy – vitamíny skupiny B, zinek a antioxidanty.
- Piniové oříšky – vitamíny E, K, B1 a B3 (vitamíny B1 a B3 přispívají k normálnímu energetickému metabolismu).
- Pistácie – hořčík, vitamín K, draslík. Nejvyšší obsah antioxidantů a nižší obsah kalorií než jiné ořechy.
- Kaštany – vitamín C, folát, vápník. Vysoký obsah sacharidů, nízký obsah tuku a kalorií.
5. Uspořádejte dny nahoru a dny dolů – naplánujte si svůj společenský kalendář tak, abyste mezi večírkovými povinnostmi měli dny „dolů“, kdy se můžete zotavit, méně jíst a činit zdravější rozhodnutí. Ujistěte se, že započítáváte co nejvíce z výše zmíněných živých potravin. Ve dnech „up“ na večírku začněte dobře snídaní na revitalizujícím smoothie bohatém na zeleninu nebo ovoce.
6. Snižte nadýmání a přibírání na váze – Vánoce jsou vhodnou dobou pro vyzkoušení stravovacího režimu 5:2, kdy je jídlo bez omezení po dobu pěti dnů v týdnu, po kterých následují dva dny omezeného příjmu kalorií (obvykle 500–600 kalorií denně). Důkazy naznačují, že tento způsob stravování může pomoci udržet si normální váhu a pomoci kompenzovat riziko některých degenerativních onemocnění.(4)
Festivalové doplňky stravy
Pokud společenský vír Vánoc uhradí všechny vaše dobré úmysly, nebojte se, můžete ještě získat trochu zdravotního pojištění navíc tím, že do tašky vložíte několik pohodlných lipozomálních sáčků Altrient s jednou dávkou. Překlenutí mezery kvalitními dobře vstřebatelnými doplňky, jako je Altrient C, Altrient B a Mineral Complex, Altrient Magnesium a Altrient Glutathion, může poskytnout cennou nutriční podporu během vánočního období.
