Úvod
Důležitým minerálem pro tělo je hořčík. Tělo zdravého dospělého má 25 gramů hořčíku, z toho 50 % až 60 % se nachází v kostech a zbytek v měkkých tkáních. Hořčík tělo potřebuje pro nespočet chemických procesů a pro celkovou pohodu.
Přestože je hořčík považován za vedlejší živinu, má významný vliv na vaše celkové zdraví.
Zde vám říkáme o 5 superpotravinách, které jsou bohaté na hořčík a pomohou vám splnit vaše každodenní potřeby hořčíku.
Mezi 5 potravin, které jsou bohaté na hořčík, patří:
Tmavé čokolády
Hořká čokoláda, která je lahodná a zdravá, má vysoký obsah hořčíku, poskytuje celou doporučenou denní potřebu a lze ji nalézt v jediné porci. Hořká čokoláda má hodně vlákniny a je také dobrým zdrojem železa.
Hořká čokoláda je prospěšná pro zdraví srdce, protože zabraňuje oxidaci špatného cholesterolu.
Ořechy
Ořechy jsou velmi výživné a prospěšné pro tělo. Je dobře známo, že para ořechy, kešu oříšky a mandle mají vysoký obsah hořčíku. Můžete je jíst jako svačinu nebo je přidat jako ozdobu do dezertů nebo smoothies. Kromě toho, že jsou silným zdrojem hořčíku, jsou tyto ořechy také skvělým zdrojem vlákniny a mononenasycených tuků a mohou snížit hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Avokádo
Má hodně hořčíku a dobrých tuků. V jednom středním avokádu se nachází kolem 58 mg hořčíku, tedy 15 % denní požadované spotřeby.
Kromě toho, že má avokádo vysoký obsah mononenasycených tuků prospěšných pro srdce, má také vysoký obsah draslíku, vitamínů B a vitamínu K.
Je také skvělým zdrojem vlákniny. Podle studií může konzumace avokáda snížit hladinu cholesterolu v krvi, zmírnit záněty a zanechat pocit sytosti.
Semena
Nejnovější superpotravinou jsou semena. Hořčík lze nalézt v hojnosti ve lněných semínkách, dýňových semínkách a chia semínkách. Denní potřeba hořčíku může být splněna konzumací těchto semen. Kromě toho jsou bohaté na železo, mononenasycené tuky a omega-3 mastné kyseliny.
Obsahují také vlákninu, antioxidanty a látky podporující metabolismus. Tato semena jsou také užitečná při snižování cholesterolu.
Lněná semínka mohou také pomoci předcházet rakovině prsu.
banány
Jedním z nejvíce konzumovaných druhů ovoce na světě je banán. Hořčík je hojně zastoupen v banánech. Množství v jednom velkém banánu, 37 miligramů, je 9 % denní doporučené spotřeby hořčíku.
Banány obsahují také hodně draslíku, který snižuje krevní tlak a může předcházet srdečním onemocněním.
Kromě hořčíku obsahují banány také vysoké množství vitamínu B6 a vitamínu C. Rezistentní škrob, který je v banánech přítomen, má potenciál zlepšit zdraví střev, snížit hladinu cukru v krvi a snížit zánět.
Závěrečné myšlenky
Vaše tělo potřebuje hořčík, aby správně fungovalo. Tuto důležitou živinu, hořčík, který lze nalézt v potravinách, jako jsou semena, ořechy, listová zelenina a luštěniny, mnoho lidí zanedbává.
Doplňky hořčíku přicházejí v široké škále množství a forem, takže výběr jednoho není vždy jednoduchý. Doporučuje se poradit se s lékařem o doporučeném denním příjmu potravin bohatých na hořčík.
Kromě toho byste měli absolvovat také preventivní zdravotní prohlídky. Tyto zdravotní prohlídky poskytují kompletní zprávu o vašem zdraví, což vám umožní přijmout nezbytná preventivní opatření ke zlepšení vašeho zdraví a k udržení různých onemocnění na uzdě.
